朝や夕方にランニングしている人をよく見かけますが、他の人が走っている姿を見ると自分も運動しようという気にさせられます。
ランニングに興味を持っている人は多いと思いますが、走る前にまずやっておくべきなのが準備運動です。そのやり方についてお伝えします。
目次
ランニング前に必要な準備運動
ランニングは正直、特別に必要なものが何もないので簡単な運動のように思えるかもしれません。しかしそれなりの速度で身体全体を飛び上げているわけですから負担はけっこうあります。
しかも普段姿勢があまり良くない人がむやみに走ると、バランスの悪さが災いしてランニングで身体を傷めてしまうという逆効果になってしまうこともあります。ですから体幹を意識しながら準備運動をしっかりやるのが重要です。こうすることでケガを予防しやすくなります。簡単な準備運動のやり方を紹介しましょう。
準備運動のステップ1:腰を落とすやり方
準備運動は5分くらい行えばとりあえずはOKです。そのうち準備に必要な時間を10分くらいにのばしてみても良いでしょう。やり方ですが、まずは片足を前に大きく出して、太ももを地面と平行になるようにします。
そしてもう片方の足を後ろに大きく出してつま先で支えます。その状態で腰を落として10数秒キープします。この時に上半身をまっすぐにキープするのがポイントです。手は腰上に置くと良いでしょう。足を入れ替えて逆の態勢でもやります。
別の方法は腰ひねりです。両足は大きく開いて肩幅より少し大きくします。その状態で腰を落とします。両手は両ひざの上に置きます。片方ずつ肩を中心にねじり込むようにして10秒ちょっとキープします。反対側の肩も同じように行います。
準備運動のステップ2:腰を落とさないやり方
腰をあまり落とさないステップもご紹介します。ランニングでは大きく腕も振るので、肩のストレッチも大事です。まっすぐ前を向いて姿勢良く立ち、手を肩においてくるくると大きく回します。
前と後ろ両方にぐるぐる回しましょう。10数回くらいやります。またランニングの飛び上がりのことを考えて、ジャンプも準備段階でしておきましょう。身体をまっすぐにして軽くジャンプします。この時に骨盤をひねるのがポイントです。こちらも10数回やります。
まとめ
ランニングは意外と負荷の大きい運動です。ですからケガ防止のために、また姿勢をよくする意味でも準備運動をしっかりやりましょう。紹介した4つの方法から始めてみて、より走りをスムーズにしましょう。
