ウォーキングは、国の調査によると「今後行いたい運動やスポーツ」としていつも第一位になる運動です。
ウォーキングは有酸素運動でダイエットとして取り入れている人も多いですが、どれくらいの距離を歩くとちょうどいいでしょうか？ウォーキングのポイントを取り上げたいと思います。
目次
ウォーキングにぴったりな歩行距離
よくウォーキングに関して「1日1万歩」と言われる事があります。これを目標にしている人は多いと思いますが、一方で1万歩は無理と思っている人も少なくないでしょう。体力がそれなりにあって毎日こなせるのであれば問題ありませんが、過度のウォーキングは炎症や筋肉痛を引き起こすことがあります。
また運動量が多くなって食欲が増して食べ過ぎてしまうという可能性もあります。ですから無理をせずにまずは時間単位で歩いてみるようにすると効果的です。だいたい30分くらいを目安にしましょう。距離でいうと2キロちょっとくらいです。ただし早めに歩くと3キロを超えてきます。
人によってぴったりな距離は変わる
1日1万歩の話をしましたが、1万歩歩かなくても効果が出るウォーキングはあります。青栁幸利さんが行った研究によると、8,000歩を歩く人と1万歩を歩いている人ではそれほど大きな差はありませんでした（メタボには1万歩が良かった）。
これを見ると一概にベストな歩行距離が1万歩とは言えません。人によって状況は変わってきます。どちらかというと継続しやすい目標を立てる方が大事です。
正しいウォーキングを学べる通信講座
ウォーキングの歩行距離について考えましたが、ウォーキングは時間や距離だけでなく姿勢など歩き方そのものも意識すべきです。ウォーキングを少しでも正しく行いたいなら、歩き方を学べる通信講座を活用してみましょう。
例えば諒設計アーキテクトラーニングの「ウォーキングアドバイザーW資格取得講座」が便利です。
この講座では理想的なウォーキングをマスターしてより身体に良い方法を学べます。ウォーキングは単純なようで奥が深い運動です。こうしたツールを活用して時間を有効に使いましょう。
まとめ
ウォーキングは毎日30分、距離にしてだいたい2キロから3キロくらいを目標にしてみると良いです。全く運動してこなかったのであれば1キロくらいから始めると良いでしょう。人によって歩行距離のベストは変動するので、まずは毎日続ける事を目標に頑張りましょう。
