「健康を維持するためや脂肪燃焼をするためにスポーツを始めたい」という人は山ほどいると思います。
スポーツといってもいろいろなものがありますが、初心者でも始めやすいスポーツはあります。気軽にできるスポーツを2つと、注意すべきポイントについて説明したいと思います。
目次
気軽に始められるスポーツ1:バランスボールを使った運動
まずはバランスボールを使ったエクササイズをご紹介します。バランスボールは安価に手に入れる事のできるグッズなので気軽に始められます。バランスボールの良い所はまず身体の体幹を鍛えられる事です。バランスボールは座る場所として不安定です。
ですからそこにバランスよく座ろうとすることで身体のバランスが整いやすくなります。体幹というのは要は四肢や頭以外の部分ですが、ここをしっかりすると安定性が身に付きます。バランスボールの使い方ですが、基本の使い方は背筋を伸ばして中心部に座ることです。
しっかり座れたら身体を動かします。片足をあげてみたりしてバランス力を養います。バランスボールの応用の運動は他にもいろいろあるのでネットで調べてみましょう。ただ注意点が一つあります。バランスボールの弾力はけっこう大きいので、勢いをつけて転ばないように、座る時はゆっくりやりましょう。
気軽に始められるスポーツ2:ウォーキング
ウォーキングも気軽に始められるスポーツです。ウォーキングは体中の筋肉を動かすので、基礎代謝をあげるにはもってこいのスポーツです。またウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃焼するのに良いです。
晴れている日は外で太陽をいっぱい浴びながらやるとストレス解消にもなります。雨が降っている時はジムのウォーキングマシンを使ってもいいですし、マシンがあるなら自宅でやっても楽しくできます。
ウォーキングの注意点
ウォーキングには注意点があります。ウォーキングは負荷の少ない運動に見えるかもしれませんが、意外とケガを起こしかねない運動でもあります。たくさん歩いていると靴ずれが起きることがあります。
下手に続けると炎症が悪化するので注意です。またウォーキングを朝に行う人は多いと思いますが、朝は筋肉が硬くなっている時間です。ストレッチをしっかりしないと負担がかかって傷めてしまう可能性があります。
まとめ
バランスボールを使った運動やウォーキングは誰でも気軽に始められる運動です。ただ気軽な分ケガのリスクを忘れがちなので、運動前にしっかりストレッチなど準備運動をするようにしましょう。
