運動後にすぐに汗を流して終わりにしてしまうという人はたくさんいると思います。しかし運動やスポーツの後に必ずやるべきことがあります。それはクールダウンです。
これをやると疲労緩和につながるので後々の身体のパフォーマンスが良くなります。クールダウンのやり方やマッサージについて説明します。
目次
クールダウンのやり方
クールダウンで行うべきものとしてはストレッチや有酸素運動があります。ストレッチに関しては別のコラムで説明していますが、ここでは有酸素運動のやり方を説明します。有酸素運動の代表はウォーキングです。
ランニングした後にウォーキングを組み合わせてやると疲労回復が早くなります。水泳や自転車も有酸素運動になりますが、ウォーキングが場所を選ばずどこでもすぐ出来る方法なのでオススメです。どれくらい負荷のかかる運動をしたかにもよりますが、運動をした後5分から15分程度ウォーキングするとクールダウンになります。
運動用語にアクティブレストという言葉があります。これは身体を動かす積極的なアプローチで身体を休ませることです。一見矛盾しているように思えるかもしれませんが、軽めの運動を行うと血行がよくなり、疲労物質を除去して酸素や栄養が行きめぐりやすくなります。このように軽い運動は疲れた身体をいやすのにむしろ効果があります。
運動後のマッサージの重要性
マッサージをするのも大事です。マッサージには疲労を緩和する効果があります。運動後にさすったりなでてあげることでケガ予防にもつながります。マッサージのやり方は簡単です。手や指先を使ってやさしくさすると血行促進につながります。
また強くさすればコリをほぐせます。揉むのも効果的です。筋肉の収縮する力をキープしやすくなりますし、やはり血行促進に役立ちます。叩いたり振動させる方法もあります。適度な筋肉刺激で血流改善などに効果があります。
最後に押す方法です。血行がよくなります。リンパの流れも促進できます。このようにマッサージをすると血流を良くする効果があり、それはつまり酸素や栄養素の流れをよくすることにつながります。
ウォーミングアップ&クールダウンで運動効果アップ
運動そのものも大事ですが、運動前の運動、そして運動後の運動も意識するなら筋肉をはじめ身体にやさしいです。運動後は疲労があります。また運動中はケガのリスクがあります。しかしウォーミングアップとクールダウンを欠かさないならよりパフォーマンスを良くする事ができます。
まとめ
クールダウンの有酸素運動やマッサージは効果的です。これをすることで筋肉疲労をやわらげて不必要なダメージを被る事を避けられます。いきなり長い時間やるのは無理でも、少しずつ頻度や時間を伸ばしていって、安全で効果的な運動を行いましょう。
