時間がなくてなかなか外に行って運動やスポーツができないという人は少なくありません。また屋外では天候に左右されてしまう事もあります。家庭内でも気軽にできる運動があると、時間の事を気にせずに運動の習慣をつけられます。家庭内でできる運動のいくつかをご紹介します。
目次
自宅で出来る運動1:階段や踏み台を使った昇降運動
階段や踏み台などどの家庭にもあるものを使って昇降運動をすることができます。玄関のちょっとした段差を利用するのも良いでしょう。スペースもほとんど取らないので気軽です。場合によってはテレビなどを見ながらできるので比較的続けやすいというメリットもあります。
この運動は単純に見えて有酸素運動になります。よく知られているように有酸素運動をすると糖質や脂肪がエネルギー源として使われるのでダイエット効果が期待できます。注意点として階段を使う時はスリップや段の踏み外しにだけ気をつけましょう。
自宅で出来る運動2:ダンスやエクササイズ
ダンスを使って運動するというプログラムは、youtubeなどの動画配信サイトやDVDでよく見かけます。ダンスの良い所は有酸素運動であると同時に楽しいことです。
リズムに乗せて身体を動かすと長く続けやすいですし、身体を使っている実感があります。色々な種類のダンスがあり、音楽もテンポがよくのりやすいものが多いので気軽です。こちらも注意点ですが、夢中で踊って足をぶつけたりしないように、比較的スペースを多めに取るようにしましょう。
自宅で出来る運動3:フラフープ
かつて大きなフィーバーを起こしたフラフープですが、今の時代でも頻繁に見かけるグッズです。フラフープはお腹周りを引き締めるのに効果的です。最初はコツがいるので大変かもしれませんが、慣れてくると回数を多く回せるようになって楽しくなります。
目標を定めて上達すればかなりの運動量が期待できます。しかもフラフープは100円で売っているようなものなので誰でも簡単に始められます。
まとめ
家庭でできる気軽なスポーツをいくつか紹介しました。昇降運動やダンスやエクササイズ、フラフープとどれもすぐに始められるものばかりです。また音楽や映像を見て楽しみながらできるので長く続けやすく便利です。
ただし家の中でやるので他のものにぶつかったりしないようには気をつけましょう。晴れている時は外でウォーキング、雨の時はこれらの運動と、状況に合わせて運動の機会を見つけてみましょう。
